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Diät | Abnehmen | Ernährung

In Hinsicht auf das Abnehmen und einen kurzfristigen Gewichtsverlust, der ein körperliches Wohlbefinden zur Folge hat und eine gesteigerte Attraktivität bedingt, sind Diäten jeglicher Art eine nicht von der Hand zu weisende Methode. Dabei kann schnell Gewicht verlorengehen. Ob dieser Gewichtsverlust direkt die Fettpolster betrifft oder ob es in erster Linie Wasser oder geschmolzene Muskelmasse ist, das sei dahingestellt. Für eine kurze Zeit sind Diäten nicht von der Hand zu weisen.

Was muss man beim Abnehmen beachten?

Sollte ein Abnehmen über einen längeren Zeitraum gewünscht sein und dabei längerfristig beibehalten werden, dann kann dies nur effektiv sein über eine Umstellung der Ernährung, welche natürlich auch eine gewisse Diät mit sich bringt. Sport und Bewegung sind dabei wichtig.
Besonders für sehr übergewichtige Menschen ist ein längerfristiges und dabei kontinuierliches Abnehmen vorteilhafter. Dies erfolgt kreislaufschonender, eine langfristige Diät belastet dabei nicht den Stoffwechsel so extrem. Zeitlich knappe und einseitige Diäten sind oftmals nur schwierig durchzuhalten, sie erzeugen den bekannten Jojo Effekt und führen oftmals zu Mangelerscheinungen, da körperwichtige Nahrungsbestandteile nicht mehr kontinuierlich zugeführt werden.

Ein Abnehmen mit einer Diät, die hierbei bedeutet, dass eine Ernährungsumstellung in Hinsicht auf Kohlenhydrate und Fette erfolgt, ist anzuraten. Geduld und körperliche Bewegung gehören dazu. Sie wirken steigernd auf die Lebensqualität und es darf alles gegessen werden, allerdings nur in Maßen. Dies führt dazu, dass kein Frustessen entsteht bei dem jedes Kilojoule gezählt wird und der Jojo Effekt ausbleibt.

Welche Rolle spielt die Ernährung bei einer Diät?

Die Ernährung basiert auf drei wesentlichen Säulen, der Aufnahme von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweissen. Eiweisse sind sehr wichtig für den Aufbau unserer Muskeln und Zellen. Eine gesteigerte Eiweisszufuhr hat zusätzlich den Vorteil, dass dies anregend auf die Fettverbrennung wirkt und dabei such zu einer gesteigerten Muskelmasse führt. Dabei nimmt Muskelgewebe mehr Platz ein und Fettgewebe wird verdrängt.
Kohlenhydrate geben Energie ung Power. Sie gehören zur Nahrung, wenn eine körperliche Anstregung vor uns liegt, weil verbrannte Kohlenhydrate Energie geben.
Fett ist meist nur Reserve für schlechte Zeiten und wird bei zu viel Zufuhr als Hüftgold abgelegt, was auch für Kohlenhydrate gilt.

Eine ausgewogene Ernährung im Zusammenhang mit einer Diät bedeutet, dass Fleisch, Fisch und Sojaprodukte viel Eiweiss enthalten und daher ohne Probleme aufgenommen werden können. Kohlenhydrate sind bei einer Ernährungsumstellung zu reduzieren, auch Vollkornprodukte beinhalten enorm viel Energie und sind daher auch nicht unbegrenzt als Abnehmfaktor zu sehen. Sie machen allerdings schön satt.
Fette braucht der Körper für neurologische Vorgänge. Eine Reduzierung sollte aber hier erfolgen. Dabei sind ungesättigte Fettsäuren in Ölen beispielsweise sehr vorteilhaft. Pflanzliche Öle stellen kein Problem dar.

Mit diesen Voraussetzungen können gute und vielseitige Gerichte zubereitet werden ohne dass auf viele Produkte verzichtet werden muss. Es sollten hierbei immer nur die entsprechenden Verhältnisse gewahrt werden, um ein dauerhaftes Abnehmen zu erreichen.

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